抑郁时,如何走出强迫思想

1.承认情感比如我现在很生气但是我不想生气。我现在很挣扎,但我不想挣扎。我现在想洗手,但是我知道我不需要洗手。我很焦虑。但是承认我不会待太久,我还是想做我现在在做的事情。你现在的心情就是自然,就是“顺其自然”。2.“做自己想做的事”,做当下的事。强制来了,就来了。别管他,把思绪拉回来做当下的事。这是非常痛苦的,因为我们会经历巨大的焦虑。不管我们有多焦虑,我们都必须坚持,永远不要停止做或思考我们正在

1.承认情感


比如我现在很生气但是我不想生气。我现在很挣扎,但我不想挣扎。我现在想洗手,但是我知道我不需要洗手。我很焦虑。


但是承认我不会待太久,我还是想做我现在在做的事情。你现在的心情就是自然,就是“顺其自然”。


2.“做自己想做的事”,做当下的事。


强制来了,就来了。别管他,把思绪拉回来做当下的事。这是非常痛苦的,因为我们会经历巨大的焦虑。


不管我们有多焦虑,我们都必须坚持,永远不要停止做或思考我们正在做的事情。


人的情绪是一条高山曲线,有高有低,总会过去。在佛教中,生灭法是指万物的生与灭,包括情绪。


3.放下。


如果停下来具体思考,表面上我们的焦虑会减轻,但会带来更大的挫败感,旧的循环会滚雪球,越滚越大。


强迫症是这样,抑郁症也是这样。很多朋友在群里整天分析自己的病情,讨论抑郁症。其实他们很苦恼,想不通。如果他们剪掉了,还是很乱。停下来分析她就像抽烟一样。那时候就会“凉”了,他们的焦虑感也就没那么强了。


但是一旦进去了,就会更加焦虑和不安。焦虑的反义词是抑郁,你有多焦虑就会有多抑郁。

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